ベンチプレス初心者「筋トレを始めてベンチプレスもやるようになったけど、初心者が一回上げられる平均重量ってどのくらいなんだろう？また何キロ挙げれればすごいと言えるのだろう？」
このような疑問に答えていきます。
★本記事の内容
- ベンチプレス初心者が一回挙げられる平均重量
- ベンチプレスで何キロ挙げればすごいと言えるのか？
こんにちは、Daisukeです。
筋トレを始めた人が1番やりたがって、重い重量を挙げたいと思う種目がベンチプレスだと思います。
ただ実際にやってみると自分が思っていた以上に挙がらないということがよくあると思います。
そうなると自分は他の人よりも筋肉がなく、重量を挙げられないのではないかと不安に思う人もいるかもしれません。
この記事では初心者がベンチプレス一回挙げられる平均と何キロ挙げればすごいと言えるのかを解説していきます。
ベンチプレス初心者が一回挙げられる平均重量は？
平均重量とは？
前置きとして平均重量について勘違いしている人がいるかもしれないので、簡単に説明をしておきます。
ベンチプレスにおける平均重量とは、ベンチプレスをする際に、挙げられる回数が一回で限界というときの重量の平均です。
いわゆる「Max」というものです。
つまり、みんなが一回挙げられるMaxの重さの平均ということになります。
ベンチプレス初心者の平均重量は？
それではベンチプレス初心者が一回挙げられる平均重量を見ていきましょう。
★ベンチプレス初心者の平均重量
男性：43.8㎏
女性：21.8㎏
週 1 回の大学授業における筋力トレーニングが筋力に与える影響
九州大学の林直亨さんと森ノ宮医療大学の宮本忠吉さんらの研究の中で大学生の筋力トレーニング未経験者を集めてベンチプレスの平均重量が調べられました。
その結果、男性の場合、43.8㎏、女性の場合、21.8㎏がベンチプレス初心者が一回挙げられる平均重量ということがわかりました。
なので男性の場合、43.8㎏、女性の場合、21.8㎏を挙げられない場合は、一般的に筋力が少ないと考えることができます。
しかしこの重さが挙げられなかった場合でも、がっかりしなくてもいい場合があります。
体重が重ければ重いほど高重量を扱える
先ほど平均重量を挙げられなくても、がっかりしなくてもいい場合があると言いました。
それは「体重が重ければ重いほど重い重量を挙げられる」からです。
初心者の人は挙げられる重量が重ければ重いほどすごいと思うかもしれません。
しかし2人の男性がいたとして、どちらがすごいと思いますか？
- 体重60㎏でベンチプレスMax120㎏
- 体重120㎏でベンチプレスMax120㎏
体重60㎏の人は自分の体重と比べて2倍の重さの重量を挙げています。
体重120㎏の人は自分と同じ体重の重さを挙げています。
どちらもすごいと言えばすごいですが、圧倒的に体重60㎏の人の方が体重の2倍の重さの重量を挙げているのですごいと思います。
正直、体重と同じ重量を挙げるのはちょっとトレーニングをすれば誰でもできると思います。
なのですごいかすごくないかは、その人の体重によって変わってきます。
先ほどのベンチプレス初心者の平均重量は、男性43.8㎏、女性21.8㎏でした。
そして、その研究対象の平均体重が男性59.2㎏、女性51.0㎏でした。
つまり体重59.2㎏の男性が43.8㎏、体重51.0㎏の女性が21.8㎏を平均で挙げられるということになります。
なのでもし男性で43.8㎏を挙げれれなかったとしても、体重が59.2㎏より少ない場合はがっかりする必要はないと思います。
女性の方にも同じことが言えます。
しかし体重が59.2㎏以上ある人に関しては43.8㎏以上挙げられないとダメということになります。
ベンチプレスで何キロ挙げればすごいと言える？
こちらの表はSTRENGTH LEVELからのものです。
こちらは海外のサイトですが、自分の体重とMax重量を入力すると自分がどのくらいのレベルなのか判定してくれます。
1番左のBodyweightの数値が体重です。
体重別に自分のレベルを見ることができます。
判定は5段階に分かれています。
- Beginner（未経験）
- Novice（初心者）
- Intermediate（中級者）
- Advanced（上級者）
- Elite（エリート）
なのでAdvancedくらいまで行けばすごいと言えるのではないでしょうか？
体重60㎏だったら95㎏、体重70㎏だったら110㎏、体重80㎏だった125㎏をまずは目指してみましょう。
まとめ
ベンチプレス初心者の平均重量は男性43.8㎏、女性21.8㎏でした。
しかしこの平均というのは平均体重が男性59.2㎏、女性51.0㎏のときのものなので自分の体重によって目安となるものが変わってくると思うので注意しましょう。
どのくらいの重量を挙げればすごいと言えるかは、体重の1.5倍くらいの重量を挙げることができるようになれば一般的にすごいと言えるのではないでしょうか？
ぜひこちらのサイトで調べてみてください。
この記事を読んでいただいた人の中で、1人でもベンチプレス初心者の一回挙げられる平均重量の参考になった人がいれば、うれしいです。
これで、終わります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
