冷水シャワーでダイエットの効果があるのか知りたい人「冷水シャワーでダイエットの効果ってあるのかな？もし効果があるのならチャレンジしてみたい。」
このような疑問に答えていきます。
冷水シャワーがダイエットに効果的な理由
冷水シャワーがダイエットに効果的な理由は以下の通りです。
★冷水シャワーがダイエットに効果的な理由
- 代謝が上がる
- ストレスを軽減する
- 筋肉が鍛えられる
①代謝が上がる
冷水シャワーを浴びることで、体が寒さに対応するために、代謝が上がります。
まず冷水シャワーを浴びると、体温が下がります。
すると体が自ら発熱するような反応をするため、代謝が上がります。
これによって、カロリーの消費量が増え、痩せる効果が期待できるのです。
また、冷水シャワーを浴びると、脳が刺激され、神経細胞の活性化が促されます。
これによっても、代謝が上がり、痩せる効果が期待できます。
さらに、冷水シャワーによって体内に蓄積する毒素や余分な脂肪が排出されることもあります。
これらの理由から代謝が促進され、痩せる効果が期待できます。
②ストレスを軽減する
冷水シャワーは、ストレスホルモンのレベルを下げることができます。
特に、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルが低下することが確認されています。
このホルモンは、脂肪を蓄積する原因となります。
なのでストレスホルモンのレベルを下げることで、脂肪を燃焼することができます。
また、冷水シャワーは、ストレスから身体と心をリフレッシュさせることもできます。
これによって、気分が良くなり、モチベーションも上がります。
ダイエットでは、ストレスから逃れることが大切なので、冷水シャワーは、ダイエットにおいて非常に効果的な方法と言えます。
③筋肉が鍛えられる
冷水シャワーは、筋肉を鍛える効果もあります。
冷水シャワーをすると、体が冷えます。
すると筋肉が収縮します。
この収縮効果により、筋肉を鍛えることができます。
冷水シャワーでは、体内の水分バランスも整えることができます。
水分バランスが整っていると、筋肉の収縮効果もより高くなり、筋肉を鍛えることができます。
さらに、先ほどご紹介したように冷水シャワーは、ストレス解消や免疫力アップにも効果的です。
ストレスを解消することで、筋肉の収縮効果もより高くなり、筋肉が鍛えられるのです。
ダイエットに効果的な冷水シャワーの実践方法
ダイエットに効果的な冷水シャワーの実践方法は以下の通りです。
- 気持ちを集中させる
- シャワーの温度を調整する
- 体を徐々に慣れさせる
- 時間を決める
詳しくは「【徹底解説】効果を最大限に高める冷水シャワーのやり方！」で解説しています。
①気持ちを集中させる
まずは気持ちを集中させます。
冷水シャワーをする前に、ゆっくりと深呼吸をすることで気持ちを落ち着かせましょう。
そして自分自身に向けてメッセージを送りましょう。
「今から冷水シャワーを浴びるぞ。」
「冷たい水になんて負けないぞ。」
こんな感じで自分に言い聞かせましょう。
②シャワーの温度を調節する
温度の調整は冷水シャワーの最も大切なポイントです。
水温を適切に調節することで、効果的な冷水シャワーが可能になります。
最初は水温を少しづつ下げることがおすすめです。
まずは普段使っている水温よりも少し冷たい水から始めましょう。
慣れてきたら、もう少し温度を低くしましょう。
水温を適切に調節することで、身体にストレスをかけすぎずに冷水シャワーを楽しむことができます。
③体を徐々に慣れさせる
冷水シャワーは体に刺激が強いです。
なので体を徐々に冷たい水に慣れさせることが大事です。
まずは、手足から始めましょう。
手足は体の中で最も敏感な部分であり、冷たい水に慣れやすい部分です。
手足を冷たい水に浸していくことで、体を冷やすことができます。
次に、顔や首、背中などに冷水をかけていきましょう。
冷水シャワーをする際には、時間をかけて体を冷やしていくことが大事です。
④時間を決める
最後に冷水シャワーの時間を決めると良いです。
最初は短い時間から始めましょう。
まずは30秒から1分程度の時間から。
慣れてきたら、もう少し長い時間にしていくとよいでしょう。
冷水シャワーの時間は個人差がありますが、一般的に5分程度が効果的とされています。
長時間の冷水シャワーは身体にストレスをかけることがありますので、適切な時間調整が重要です。
また、冷水シャワーの時間は体調や季節などによっても変えなければなりません。
寒い季節には、短い時間の冷水シャワーをすることがおすすめです。
【まとめ】冷水シャワーで効果的に痩せよう！
冷水シャワーのダイエットの効果を解説してきました。
冷水シャワーがダイエットに効果的な理由は以下の通りです。
★冷水シャワーがダイエットに効果的な理由
- 代謝が上がる
- ストレスを軽減する
- 筋肉が鍛えられる
冷水シャワーを効果的に浴びれば、このような効果を得ることができます。
なのでぜひ楽して痩せたい方などは、冷水シャワーを浴びてみてはどうでしょうか？
この記事を読んで頂いた人の中で、冷水シャワーによるダイエットの効果が参考になった人がいれば、嬉しいです。
これで終わります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
